Soigner son stress grâce à la relaxation et la respiration
Face à une situation de stress, notre corps va réagir et entraîner une accélération de la respiration, une accélération du rythme cardiaque et une mise en tension des muscles.
Comme il est impossible d'éviter toutes les situations de stress, il faut agir sur les effets perçus du stress. On devra équilibrer les grandes fonctions vitales (respiration et rythme cardiaque) et le tonus musculaire grâce aux exercices suivants : la respiration carrée, la cohérence cardiaque et le training autogène.
Le stress recouvre des symptômes et des situations variables. Voici quelques cas et les exercices appropriés qui vous aideront à vaincre votre stress.
- * Pour bien préparer votre journée faites quelques respirations avec les bras.
- * Le soir au moment de vous coucher faites une douzaine de respirations de votre choix : abdominale, thoracique, ujjayi ou carrée.
- * Vous appréhendez un rendez vous : faites une dizaine de respirations abdominales puis effectuez la détente du ventre.
- * Pour lâcher la pression dans la journée : faites une dizaine de respirations abdominales, thoracique ou carrée ou des IRTER ou une courte cohérence cardiaque.
- * Vous avez appris une mauvaise nouvelle ou êtes contrarié : évacuez ce poids grâce à la respiration ujjayi. Si besoin ajoutez quelques respirations thoraciques et une détente du ventre.
- * Pensez à gérer votre récupération de manière régulière : faites deux séries de respiration de votre choix ( abdominale, thoracique, carrée.) 2 fois par jour.
- * Gérer votre stress au long cours : pratiquer le training autogène 2 à 3 fois par semaine, ou bien la sophronisation de base ou la relaxation progressive de jacobson.