Se soigner avec les huiles essentielles

La relaxation progressive de Jacobson

Cette technique a été mise au point par l'Américain Jacobson dans les années 1930.

Cette méthode de décontraction musculaire est basée sur une succession de contractions-relâchements volontaires appliquées à différentes parties du corps.

Elle permettra de relâcher ses muscles, souvent tendus par une situation de stress et d'obtenir le calme sur le plan psychique.

Exercice de relaxation progressive de Jacobson

  • * Installez vous de manière confortable, allongé ou assis.
  • * Fermez les yeux et respirez calmement et lentement.
  • * Focalisez votre attention sur votre main gauche. Serrez progressivement le poing , prenez conscience de la tension, puis détentez complètement la main.
  • * Faites de même avec le bras gauche
  • * la main droite
  • * le bras droit
  • * le front
  • * les yeux et les paupières
  • * la mâchoire, la bouche, la langue
  • * le cou, la nuque
  • * les épaules
  • * le thorax et l'abdomen
  • * la cuisse gauche
  • * la jambe gauche
  • * le pied gauche
  • * la cuisse droite
  • * la jambe droite
  • * le pied droit
  • * tout le corps
  • * A la fin reposez vous quelques instants en respirant lentement et calmement.

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