La respiration abdominale
La respiration abdominale va permettre d'assouplir le diaphragme bloqué par le stress.
Son rythme lent envoie un signal de ralentissement au système nerveux, les mouvements du diaphragme vont exercer un massage interne profond de tous les organes.
Exercice de respiration abdominale
- * Placez-vous debout et fermez les yeux. Détendez-vous au maximum en vous concentrant sur votre respiration.
- * Placez le plat d'une main sur l'abdomen et le dos de l'autre main dans le creux des reins.
- * Pratiquez maintenant une respiration calme et harmonieuse en cherchant, à chaque inspiration, à emplir l'intervalle entre les deux mains. Votre ventre doit se gonfler à l'inspiration et se rétracter à l'expiration, comme un soufflet.
- * A chaque inspiration, au moment où l'air pénètre dans vos poumons, écartez votre main posée sur le ventre comme pour attirer la surface du ventre vers l'avant.
- * A l'expiration, vos deux mains doivent se rapprocher.
- * Répétez cet exercice plusieurs fois dans la journée 10 minutes à chaque fois.