Le training autogène
Cet exercice a été élaboré par le psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz.
Il permet de revenir à l'équilibre après un épisode de stress.
Il se décompose en six étapes.
Vous pouvez enregistrer cet exercice sur votre téléphone et l'écouter. Nous vous proposons aussi la version enregistrée avec une musique de fond et la version sans musique.
Ecoute de l'exercice sans musique
Ecoute de l'exercice avec un fond musical
Musique et peinture réalisées par Magali Martin.Exercice de training autogène
Tout d'abord, installez vous confortablement. Respirez calmement. Ressentez votre souffle encore plus calme, plus lent.
Puis vous répéterez 5 fois chacune des phrases suivantes des points 1 à 6.
- 1) Je porte mon attention sur ma main droite ; je la ressens lourde.
- Je porte mon attention sur mon bras droit ; je le ressens lourd.
- Je porte mon attention sur ma main gauche ; je la ressens lourde.
- Je porte mon attention sur mon bras gauche ; je le ressens lourd.
- Je porte mon attention sur mon pied droit ; je le ressens lourd.
- Je porte mon attention sur ma jambe droite ; je la ressens lourde.
- Je porte mon attention sur mon pied gauche ; je le ressens lourd.
- Je porte mon attention sur ma jambe gauche ; je la ressens lourde.
- Mes deux bras et mes deux jambes sont lourds. Ils pèsent sur le matelas.
- 2) J'imagine que je place mes mains devant un feu de cheminée.
- Je réchauffe mes mains devant ce bon feu.
- Mes mains sont chaudes, de plus en plus chaudes.
- La chaleur monte dans mes bras. Ils sont chauds de plus en plus chauds.
- Mon corps entier est chaud, de plus en plus chaud.
- 3) Je prends conscience de mon cœur.
- Mon cœur est calme et fort.
- Les battements de mon cœur sont réguliers.
- Mon cœur est paisible, fort et confiant.
- 4) Je ressens ma respiration
- Ma respiration est fluide et régulière.
- Mon corps respire paisiblement.
- Tout respire en moi.
- 5) J'ai conscience de mon ventre.
- J'imagine la chaleur d'un feu de cheminée. La chaleur réchauffe mon ventre.
- Mon ventre est chaud, très chaud, de plus en plus chaud.
- Tout mon corps est chaud, agréablement chaud.
- Je me sens calme.
- 6) Je ressens ma tête
- Un courant d'air frais balaie mon front.
- Mon front est frais. La fraîcheur glisse sur mon front.
- Je me sens en pleine possession de mes capacités.