La sophronisation de base
La sophronisation de base est une technique élaborée par le professeur Caycedo, inventeur de la sophrologie.
Elle provoque un relâchement musculaire progressif et amène à l'assoupissement.
Cette technique consiste à écouter un texte qui vous mènera à une décontraction totale
Ecoute de l'exercice avec un fond musical
Musique et peinture réalisées par Magali Martin.L'exercice enregistré sans musique
Le texte de l'exercice de sophronisation de base
Vous pouvez enregistrer vous même le texte suivant. Vous l'écouterez ensuite, de préférence avec des écouteurs.- Les signes suivantes signifient :
- ... : environ 5 secondes de silence
- ... /... = environ 10 à 15 secondes de silence
- 1 - Phase de sophronisation
- Je m'installe le plus confortablement possible ... et je ferme les yeux .../...
- Progressivement je me ferme aux activités extérieures et je me concentre sur ma respiration ... sur la vie intérieure de mon corps .../...
- Je respire à mon rythme, calmement, et je prends conscience de la forme de mon corps, puis de mon visage ... du rythme et de l'harmonie de ma respiration ... /...
- J'élimine les tensions de mon front ... je détends les muscles autour des yeux ... je sens les paupières reposées, détendues, plus lourdes sur mes yeux ... je sens le poids des globes oculaires ... mes yeux semblent flotter dans leur orbite je respire toujours calmement, à mon rythme .../...
- Puis j'élimine les tensions au niveau du nez ... des oreilles ... des joues ... face externe ... face interne ... je détends la mâchoire, je laisse lentement la bouche s'entrouvrir et je décolle la langue du palais si cela est nécessaire .../...
- Je prends conscience de mon visage, maintenant calme et détendu ... je sens l'air frais passer entre mes lèvres ou par mes narines ... je respire tranquillement ... à mon rythme .../...
- Puis je poursuis cette détente sur le haut de mon corps en éliminant les tensions au niveau du cou ... face antérieure face postérieure ... les vertèbres cervicales se placent bien autour de leur axe ... les épaules se relâchent et tombent j'élimine les tensions au niveau des bras ... des tendons des coudes ... des avant-bras ... jusqu'aux poignets ... jusqu'aux mains ... l'intérieur des mains la pulpe des doigts ... et je laisse venir des sensations de détente, de chaleur ou de picotements .../...
- Je respire tranquillement, à mon rythme ... je laisse circuler ces sensations de repos dans mes bras, jusqu'aux épaules puis dans le buste où les muscles de la poitrine se relâchent .../...
- J'élimine les tensions au niveau du ventre ... la ceinture abdominale se détend ... seule ma respiration vient rythmer harmonieusement le mouvement de mon ventre ... puis je vais chasser les tensions au niveau du dos ... en plaçant lentement chaque vertèbre sur l'appui que j'ai choisi ... depuis les cervicales jusqu'aux lombaires .../...
- J'élimine les tensions des muscles fessiers ... du bassin toute la partie supérieure de mon corps est maintenant détendue et je respire toujours calmement, tranquillement à mon rythme ... à chaque respiration, je me sens de plus en plus au bord du sommeil, détendu .../...
- Je poursuis ma relaxation en relâchant les muscles des cuisses ... les genoux les mollets ... les chevilles et jusqu'à la plante des pieds et le bout des orteils .../...
- Mon corps est maintenant totalement reposé ... sans tension il vit au rythme de ma respiration harmonieuse et calme .../...
- Je laisse alors circuler les sensations agréables engendrées par cette détente ... impressions de repos ... peut-être de légèreté ... de détente parfaite et d'harmonie ... j'enregistre ces sensations positives .../...
- Je prends conscience de ma respiration qui m'apporte la paix ... le calme ... la détente ... et la confiance en moi ... je prends conscience de mon corps parfaitement relaxé ... au bord du sommeil .../... .../... .../...
- 2 - Phase de désophronisation
- Je récupère peu à peu mon tonus musculaire avec le bénéfice d'un calme ... d'une détente ... d'une harmonie et d'un bien être qui vont se poursuivre dans les jours futurs ... /...
- Puis, doucement je contracte les extrémités de mes membres ... les mains ... les orteils ... j e m'étire ... je baille si j'en éprouve l'envie comme si je sortais d'un profond sommeil alors que je n'étais qu'au bord du sommeil .../...
- Je me caresse le visage ... /...
- Les bras ... /...
- Le corps . . . et ce n'est qu'au dernier moment que j'ouvre les yeux ... /...
- Que je prends conscience de ma présence dans la pièce.../...
- 3 - Pause phronique de totalisation
Après cet exercice, vous vous accordez quelques minutes pour « mémoriser » les sensations ressenties et prendre conscience des modifications et des nouveaux équilibres engendrés par la séance.
Vous pouvez, si vous le désirez, enregistrer une musique agréable et douce en fond sonore. Il existe dans le commerce des C.D. qui proposent ce type de musique.